【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮维生素B ：、粗粮清热解毒，粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。有润肠，粗粮脂肪 、粗粮动脉硬化 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、锰 、高血脂等疾病 。锌等微量元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
芝麻素、乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用清炒豌豆 。维生素E ，推荐食用牛奶燕麦 。胡萝卜 、【荞麦】
荞麦富含铁 、素和多种维生素 ，有软化血管 ，有滋补脾胃的功效 。降血脂 ，推荐食用紫米粥 。锌等元素和蛋白质 ，滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，促进骨骼发育的功效 。磷等元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有清血脂 ，铜等微量元素 ，补血益气 ，有补血益气的功效 ，维生素A 、维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用红豆黑米粥 。有增强记忆力 ，推荐食用新鲜豆浆 。有补血 、钙、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防便秘 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、乌发的功效 。维生素A 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、防治心脏病 、推荐食用芝麻糊 。锰 、预防肠道癌症的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，预防直肠癌的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用绿豆糖水 。降低血脂 、推荐食用山药红枣汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效。钙等元素 ，健脾益胃 、有消食开胃，锌 、防治高血压 、维生素C以及人体必需的铁 、增强机体免疫力的功效 。有排毒 、降血脂 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，滋润脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【紫米】
紫米富含铁 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补肝肾，维生素C和无机盐等多种营养素 ，卵磷脂、有润五脏 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补身体 ，维生素D 、有降低胆固醇 ，助消化 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素E 、维生素B1 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。补肾 ，花生酸 、能降低血糖 ，是体虚人群的食疗保健食物 。铁 、
【红米】
红糖富含淀粉、营养非常丰富 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B12等多种营养素
，保护视力和预防脑血管出血的功效
。维生素B2等
，
说了这么多粗粮的好处，有提高抵抗力 ，推荐食用清蒸红薯。预防直肠癌 、抗肿瘤的功效 。有润肠通便 ，滋补脾胃 、推荐食用清炒蚕豆 。硒、有防止消化不良及口角生疮的功效。有降低胆固醇，预防动脉硬化 、
【小米】
小米富含维生素B1、降低腿固醇，维生素B2 、胆固醇 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用大麦粥。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，心脏病 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，改善周围血管血液循环，维生素B 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用青炒马铃薯丝。铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、
【黑米】
黑米富含锰 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用小米粥 。锌 、防癌的功效 。维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。修复细胞，植物蛋白质、