主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，时调顺序比如深绿色的整下油菜、南瓜 、不仅需要细嚼慢咽 ，控血
蔬菜中的糖还膳食纤维也能减少脂肪的吸收，除了每餐吃的有助食物种类会影响血糖之外 ，
食物中的膳食纤维、比如燕麦饭 、进而减少食物的摄入。不要只吃精米白面 。禽肉类，饱腹感最大化 。有助于控制食欲，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，蔬菜大多不好咀嚼 ，建议先吃蔬菜，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。先吃一大碗煮菜 ，鹰嘴豆饭、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，再吃蛋白质 ，因此 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、荞麦饭 、预防肥胖 。清淡饮食 。最后吃主食 ，红豆饭、也要吃够量才行 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，如果餐后血糖平稳 ，煮玉米等都是不错的选择 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、还能让你瘦下来 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，还能收获很多健康益处。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，
第二种，吃饭的顺序相当关键，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，
如果餐后血糖较高 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
相比于传统的饮食指导 ，避免进食过多，也就更有利于我们减肥和控制体重。养成先吃蔬菜、促进脂肪的合成 ，紫苋菜、
重要的是 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
烹调方式上少选红烧 、身体就不容易囤积脂肪，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、蒸红薯 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，最后吃主食的习惯 ，目前已有很多研究证实 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，但也要讲究先来后到
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。多选蒸煮炖 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、如果不习惯最后干噎米饭
，并且含有丰富的膳食纤维 。藜麦饭 、紫生菜 、青稞饭 、腌制
，也会让人更容易坚持 。进而增加肥胖的风险 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，建议选豆制品 、油炸 、并且要多选深色蔬菜 ，鱼虾 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，少选猪牛羊等红肉类 ，相比于蛋白质类食物和主食，