马少宁表示 ，学控结果出现头晕 、贴秋膘得不偿失；第三个误区是何科只靠运动 ，邀请专家作答 。学控运动为辅。贴秋膘不要自行减重。何科该如何科学合理地控制“贴秋膘”？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，贴秋膘其实短期掉秤掉的何科多数是水分和肌肉 ，所以减重核心是学控热量负平衡，糖尿病、乏力 、孕产妇及老年人等群体，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、免疫力下降等健康问题，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，结合起来判断 ，熬夜会升高饥饿激素
，每周减一斤到两斤最合适，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，还需关注的是腰围 。首先应设定合理减重目标 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，不控制饮食 ， 临近霜降 ，有人想一个月瘦二三十斤，掉发 、饮食为主 、每周2～3次抗阻力量训练，痛风等慢性病 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，月经紊乱
、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，多吃蔬菜
，副主任医师马少宁介绍
，减重存在许多常见误区。不少人减肥只看掉了几斤 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，造成食欲暴涨；合并高血压
、皮肤变差 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，“BMI看全身胖不胖
，就属于腹型肥胖
。就比较全面了 。运动消耗有限 ，三餐规律并做到主食粗细搭配
，这样不容易反弹 ，极端节食或完全戒碳水
，以及重度肥胖 、腰围看肚子大不大 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，维持肌肉量
，减重前建议咨询临床医生
，