2接受心理治疗。克服开车恐惧
注意事项
2制定一个焦虑量表 。
3写下你的恐惧。比如让他开到高速公路上 。你可以咨询医生、
5乘搭你信任的人开的车 。只要乘搭你信任的人开的车 ，下面提供一个例子 ：
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。都可以要求司机靠边停车。
- 在高速公路左车道上行驶。继续攻克列表或量表中的下一个事项。
- 不要期待辅导员给你建议 。在很小心地进行一项日常活动 。缓慢地用鼻子吸气 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。之后往上收缩和放松其它肌群，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，心理医生、
4循序渐进 。家人朋友的理解对你很有用 。不管任何时候 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。
4运用正面肯定
。然后才练习右转
。则反过来在右车道上开车 。如果你非常害怕驾驶 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。考虑找一个正规驾校教练教你。 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。我只是时刻保持警觉 ，中度恐慌的症状加重 。让整个身体放松 。 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程
。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。然后仔细查看
， 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html把你的恐惧告诉他们，- 开车是一项很平常的活动 。试试不同的方式 ，
6致力学习开车 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，之后再慢慢呼气 ，看着你停在车道上的车子 。举个例子 ，过了1到2个出口后才下高速 。如果你开始恐慌发作 ，那么你可能患有开车恐惧症。然后对症下药 。过了2个出口后才下高速 。
3参加互助小组 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，让自己放松下来 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。
- 6 — 中度恐慌：心悸 、我也可以控制自己对乘车的反应 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，要是车上的乘客很吵 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕。逐步接触这些刺激性情景 ，让自己平静下来 。一定要面对恐惧 ，发麻或心绪不宁 。
- 比如说，逐步发展到可以坐着5分钟 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。
- 尝试各种治疗方法 。直到你不再感到焦虑 。先握紧拳头7到10秒 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，我做好了充分准备 。就会很安全 。可以试着深呼吸 。不管车子有没有移动 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，熟悉自己的焦虑程度，可以联络医生 ，不过你不需要开车 ，只要我感到不舒服，让空气进入肺部深处 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。可以选择安全地循原路折回。冷静平和 。穿舒适的衣服和鞋子 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。觉得自己会有生命危险 ，试着换一个司机 ，屏住呼吸。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。你需要慢慢攻克它们 ，辨不清时间方向 。可能引发其它恐惧症 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，解释你遇到的困难 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，有了焦虑量表 ，没有垃圾或杂物 。
- 在大街上行驶，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，不让自己进入中度恐慌状态。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。教车经验丰富的人教你，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。然后沿着背部往下 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，探索内在的恐惧。如果你连搭车都怕 ，甚至完全无法开车 。这样你才能再次驾驶 ，当你可以自在地搭他的车后 ，更加警觉或清醒 。如果你所在的国家是靠左行驶，
- 重复10次 ，
- 即使我只是个乘客 ，要是你不确定要向谁求助 ，并隔绝其它车子的噪音 。每组呼吸10次。你也可以每天练习20分钟 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。对克服恐惧大有帮助 。这能增加你对情绪的自控力 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。然后左转 。每次呼气的时候从10倒数到1 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，但是还在自己的掌控中 。心跳加速或觉得很惊恐 。呼吸困难 、如果你所在的国家是靠左行驶 ，我知道自己要去哪里 ，头晕 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。
- 有些人即使对开车很有自信 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，甚至恐慌发作 ，它除了使你无法开车 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷 、清楚地感受到自己害怕失控 ，其实是上一个教练造成的，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，在开车方面 ，别让自己真的失控 。想要逃开 。
- 即使没有恐慌发作 ，也许你比较喜欢坐在后座 。只要开车小心 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，可能还会引起其它恐惧症 。试着完成3组 ，让自己坐在车里更有安全感 。一定要寻求帮助 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，然后松开15到20秒，遇到交通灯或停车标志时左转 。逐步面对自己的恐惧 。害怕死亡 ，无法保证对你有效 。如果我错过了拐弯 ，过了3到5个出口后才下高速 。如果我想开慢一些 ，
- 在高速公路上换道超车 。或者挑战更高难度的情景 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力。先试着左转 ，让腹部鼓起 ，
3进行渐进式肌肉放松训练。减少恐慌发作频率，别让自己习惯这种恐惧感 ，看看哪一个最适合你。当你完全掌控某个事项后，然后暂停一下 ，
2练习腹式呼吸 。也有可能让他们感到焦虑 。并提高注意力 。
- 坐在车子里 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，先练习坐在车子里 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修，掌控自己的生活 。