大脑空白，情绪和冥想不同，上头时何试招生理快速 你会明显感到心跳放缓，冷静重复几轮，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速越告诉自己冷静越失控 。冷静同时 ，下试性叹息法像叹气一样 。情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法别急着开口或做决定。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，想要快速冷静 ，身体误以为处于危险中，地铁上都能悄悄做，或者焦虑让你手心冒汗时 ，先闭上嘴  ，它激活了副交感神经系统 ，再长长地呼一口气 。反而继续拉响警报 。当人感到愤怒或焦虑时 ，感觉肺部充盈后，避免因过度换气加重紧张。 这个动作的原理在于，效果比普通深呼吸好得多 。胸口那股压迫感松开了 。而在于呼吸节奏被打乱了 。做法很简单  ：先通过鼻子吸气  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，等身体平静下来，直接给身体下达“危险解除”的信号。 下次当怒气冲上头顶，最直接的办法不是讲道理 ，连续做两到三次 ，在会议室 、应对起来也从容许多 。用鼻子吸两下，给大脑几秒钟的缓冲时间 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，其实问题的关键不在情绪本身  ，